Dimagrire senza fatica: meno 4 kg in un mese

Perdere 4 kg in un mese è un obiettivo ragionevole che può essere raggiunto senza mettere in pericolo la salute.

Infatti, va chiarito che dimagrire 1 kg a settimana non è una misura drastica se forniamo all’organismo le giuste percentuali di grassi, proteine e carboidrati. Ecco dunque il piano alimentare settimanale che ti permetterà di perdere peso senza fatica e in modo sano.

Giorno 1

Colazione: una tazza di tè; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;

Pranzo: insalata di carote e zucchine gratinate; un filetto di manzo alla griglia; 25 grammi di formaggio Emmental; 50 grammi di pane;

Spuntino: un vasetto di yogurt 0% di grassi;

Cena: 70 grammi di pasta integrale al pomodoro; una mela;

Giorno 2

Colazione: un caffè amaro; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;

Pranzo: 200 grammi di asparagi al cartoccio; un insalata di tonno e arance; 50 grammi di pane integrale;

Spuntino: una macedonia di frutta a piacere;

Cena: 100 grammi di riso in bianco; insalata di pomodoro; 25 grammi di formaggio Emmental;

Giorno 3

Colazione: 200 ml di latte scremato; 100 grammi di cereali;

Pranzo: 130 grammi di merluzzo a insalata; 100 grammi di patate bollite; 50 grammi di pane integrale;

Spuntino: una pera;

Cena: una bistecca di tacchino; insalata di cetrioli; una mela;

Giorno 4

Colazione: una tazza di tè; due cucchiaini di miele;

Pranzo: 300 grammi di cavolfiori gratinati al forno; 200 grammi di gamberetti in padella; 50 grammi di pane;

Spuntino: un vasetto di yogurt 0% di grassi;

Cena: 70 grammi di pasta integrale al radicchio; una banana;

Giorno 5

Colazione: un uovo sodo;

Pranzo: insalata di lattuga e pomodoro; 2 filetti di nasello al forno; 50 grammi di pane integrale;

Spuntino: una mela;

Cena: una frittata di cipolle con 3 uova; 25 grammi di formaggio Emmental; una macedonia di frutta a piacere;

Giorno 6

Colazione: un caffè amaro; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;

Pranzo: 70 grammi di pasta integrale al pomodoro;

Spuntino: una pera;

Cena: insalata di salmone affumicato e lattuga; 50 grammi di pane integrale; 200 grammi di anguria;

Giorno 7

Colazione: 200 ml di latte scremato; 100 grammi di cereali;

Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con broccoli;

Spuntino: una macedonia di frutta a piacere;

Cena: 80 grammi di bresaola; insalata di rucola e mele; 50 grammi di pane integrale; una banana;

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