Perdere 4 kg in un mese è un obiettivo ragionevole che può essere raggiunto senza mettere in pericolo la salute.
Infatti, va chiarito che dimagrire 1 kg a settimana non è una misura drastica se forniamo all’organismo le giuste percentuali di grassi, proteine e carboidrati. Ecco dunque il piano alimentare settimanale che ti permetterà di perdere peso senza fatica e in modo sano.
Giorno 1
Colazione: una tazza di tè; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;
Pranzo: insalata di carote e zucchine gratinate; un filetto di manzo alla griglia; 25 grammi di formaggio Emmental; 50 grammi di pane;
Spuntino: un vasetto di yogurt 0% di grassi;
Cena: 70 grammi di pasta integrale al pomodoro; una mela;
Giorno 2
Colazione: un caffè amaro; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;
Pranzo: 200 grammi di asparagi al cartoccio; un insalata di tonno e arance; 50 grammi di pane integrale;
Spuntino: una macedonia di frutta a piacere;
Cena: 100 grammi di riso in bianco; insalata di pomodoro; 25 grammi di formaggio Emmental;
Giorno 3
Colazione: 200 ml di latte scremato; 100 grammi di cereali;
Pranzo: 130 grammi di merluzzo a insalata; 100 grammi di patate bollite; 50 grammi di pane integrale;
Spuntino: una pera;
Cena: una bistecca di tacchino; insalata di cetrioli; una mela;
Giorno 4
Colazione: una tazza di tè; due cucchiaini di miele;
Pranzo: 300 grammi di cavolfiori gratinati al forno; 200 grammi di gamberetti in padella; 50 grammi di pane;
Spuntino: un vasetto di yogurt 0% di grassi;
Cena: 70 grammi di pasta integrale al radicchio; una banana;
Giorno 5
Colazione: un uovo sodo;
Pranzo: insalata di lattuga e pomodoro; 2 filetti di nasello al forno; 50 grammi di pane integrale;
Spuntino: una mela;
Cena: una frittata di cipolle con 3 uova; 25 grammi di formaggio Emmental; una macedonia di frutta a piacere;
Giorno 6
Colazione: un caffè amaro; due pezzi di pane tostato con 10 grammi di burro;
Pranzo: 70 grammi di pasta integrale al pomodoro;
Spuntino: una pera;
Cena: insalata di salmone affumicato e lattuga; 50 grammi di pane integrale; 200 grammi di anguria;
Giorno 7
Colazione: 200 ml di latte scremato; 100 grammi di cereali;
Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con broccoli;
Spuntino: una macedonia di frutta a piacere;
Cena: 80 grammi di bresaola; insalata di rucola e mele; 50 grammi di pane integrale; una banana;
