Prendersi una pausa e del tempo per sé, per allentare il ritmo della routine o per
combattere la sedentarietà imposta dallo smart working, è molto importante per il
proprio benessere e non solo per la forma fisica. E visto che è in arrivo la meravigliosa estate, perché non associare tutto ciò al potere della natura, del Pilates e della musica ascoltata con un buon paio di auricolari true-wireless come i Powerbeats
Con il desiderio sempre crescente di passare il tempo all’aria aperta, Reve consiglia un
ciclo di 4 esercizi – adatti a tutti – per aumentare la mobilità e flessibilità della colonna vertebrale, suggeriti dall’insegnante certificata di Pilates e fondatrice di Studio Pilates 365 Barbara Sabbatini.
Esercizi semplici, da poter fare al parco nei momenti di pausa o a completamento
del vostro workout, con l’ utilizzo di un tappetino o di una panchina
Pronti?
◾ Mermaid – Allungamenti laterali del busto
Allungate lateralmente il busto a destra insieme al braccio sinistro portando quest’ultimo
verso l’alto espirando. Nel movimento la testa segue l’inclinazione della colonna. Ripetete
per 10 volte e poi fate il contrario (busto a sinistra, braccio destro), sempre per 10 volte.
◾ Spine Twist – Torsioni laterali del busto
Aprite le braccia e mantenetele in linea con le spalle, inspirate e mentre espirate fate una
torsione twist con il busto a destra e sinistra per 10 volte. Sia sul tappetino che sulla
panchina il bacino resta fermo: non si deve alzare durante le torsioni.
◾ Spine Stretch – Allungamento della colonna vertebrale
Allungate le braccia portandole in avanti, mantenetele tese, e assicurandovi che siano in
linea con le spalle. Inspirate e poi, mentre espirate, allungatevi verso la punta dei piedi
portando in dentro l’ ombelico, arrotondando la colonna e aprendo le scapole per poi
portare la testa tra le braccia restando in questa posizione per qualche secondo. Ripetete
l’esercizio per
10 volte. Se lo fate da seduti (sulla panchina), le gambe devono restare tese in avanti.
◾ Saw – Torsioni busto più allungamenti
Aprite le braccia e portatele in linea con le spalle, inspirate e mentre espirate con il busto
fate una torsione twist a destra allungando il braccio sinistro verso il piede destro,
alternando la combinazione destra e sinistra per 10 volte. Successivamente ripetete
l’esercizio aggiungendo 4 molleggi in allungamento a destra e sinistra per altre 10 volte.
Se siete seduti sul tappetino le gambe sono aperte (divaricate) mentre sulla panchina le
gambe restano tese e aperte (divaricate) in avanti.
Durante le torsioni e gli allungamenti è importante che manteniate il bacino fermo.
Completato l’intero ciclo di esercizi inspirate ed espirate allungando le braccia verso l’alto
per 4/6 volte: la vostra schiena ringrazierà.
